Qu'est-ce que l'aponévrosite plantaire (ou fasciite plantaire) ?

Prévention et traitement de l'aponévrosite plantaire.

 

Le fascia plantaire recouvre et protège les tendons du pied. Il aide à maintenir la voûte plantaire. C'est une membrane fibreuse qui va de l'os du talon jusqu'à la base des orteils. La fasciite plantaire est causée par un étirement ou une rupture du fascia plantaire. 

Environ 1% de la population est concernée. 

L'aponévrosite plantaire se manifeste essentiellement par une douleur au talon. Vous sentirez la douleur dès les premiers pas le matin ou après avoir été assis longtemps.  

Les causes :

  

Les sportifs en sont le plus souvent touchés (10% des coureurs s'en plaignent), car ils sollicitent plus fréquemment les tendons et muscles du pied. 

L'excès de poids (obésité ou femmes enceintes). 

Les types de pieds plats ou creux sont plus propices à cette pathologie. Si vous portez des chaussures trop usées, avec des semelles ou talons trop durs et des contreforts trop mous, alors le talon ne sera pas suffisamment maintenu et vos chaussures seront responsables de l'aponévrosite plantaire. 

La fasciite plantaire est également causée par le fait que les fascias perdent de leur souplesse avec l'âge, ce qui peut engendrer des micro déchirures. 

Quelles solutions ?

Afin de ne pas aggraver l'aponévrosite plantaire, il faut réduire votre activité physique. Le pied est sans cesse sollicité et si vous ne faites rien, vous risquez par la suite de voir apparaître une épine calcanéenne (voir notre conseil sur l'épine calcanéenne).

Les traitements conseillés sont les suivants :

 

- Ne pas marcher pieds nus
- Massez vos pieds et étirez-les. Une méthode : faites rouler 4 à 5 fois par jour une bouteille d'eau gelée sous la plante des pieds. Etirez le fascia en prenant vos orteils dans les mains et en tirant votre pied puis en relâchant.
- Mettre de la glace en cas de douleurs aigues.
- Porter des chaussures amortissantes.
- Consultez un podologue si la douleur persiste. 

Afin d'éviter toute rechute, choisissez des chaussures de confort adaptées à votre activité. Vos chaussures doivent absorber les chocs liés à la marche et soutenir correctement vos pieds. 

Chez Jb Rodde, il y a un large choix de semelles confort des pieds sensibles dont les semelles intérieures Wellfit de 3 mm ou de 6 mm sont composées de poron. Il s'agit d'une mousse élastique durable qui absorbe 80% des chocs liés à la marche, parfait pour soulager l'aponévrosite plantaire.